A biztos fogyás receptjét szeretnéd?

május 22.

Tuti fogyókúrás étrendek tömkelegével van tele az Internet. Mégis mindenki panaszkodik, hogy nem tud lefogyni, nem változik semmi. A BioTech USA szakértői is naponta kapják a biztos fogyás receptjére vonatkozó kérdéseket: mégis mi szükséges ahhoz, hogy végre megszabadulj a súlyfeleslegedtől?

 

 

Elsősorban Te! A céltudatosságod és elszántságod, ami azonban igényel némi ismeretet, amire biztos alapként számíthatsz! Ez utóbbihoz találsz itt egy kis segítséget:

 

1. Diétás étrend

 

E nélkül nem fog menni, akármennyire elszánt vagy például edzés terén. Az étkezésre oda kell figyelni, minőségi és mennyiségi szempontból is!

 

Első lépés: rendelj a FITBALANCE étrend karcsúsító kínálatából, vedd igénybe teljes körű szolgáltatásunkat.

 

Második lépés: válogasd meg az ételeket, amiket fogyasztasz. A szénhidrátok esetén az a fontos, hogy lassú felszívódásúak legyenek (alacsony glikémiás index, vagyis GI), mert így nem emelkedik meg a vércukor szinted, ez pedig fontos feltétele a fogyásnak. Ezek a szénhidrátok jobban eltelítenek a magas rosttartalom miatt és hozzájárulnak a fogyáshoz. Ilyenek például a zöldségek, saláták, basmati rizs, teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, zabpehely, hajdina, stb.

 

A fehérje források mennyiségét emeld meg! Fogyassz több zsírmentes húst, mint például a csirkemell, pulykamell, de jó fehérje forrás a tengeri hal, a tojás, a zsírszegény tejtermékek, valamint a fehérje turmixok! Ha kíváncsi vagy jótékony hatásukra, most a FITBALANCE étrendtől rendelve ingyen is kipróbálhatod, keresd az étlapon a BioTech USA-s sorokat!

A telített zsírforrásokat kerüld, mint amilyenek a sertés hús, zsíros tejtermékek stb. és figyelj oda a megfelelő telítetlen zsírsav bevitelre is. Ha nincs lehetőséged magvakat, halat fogyasztani, akkor a BioTech USA kínálatában az Omega 3-at is megtalálod!

 

Az ételeket úgy készítsd el, hogy ne használj felesleges zsiradékot hozzá, célszerű grillezni, párolni, főzni (de ne túlzottan szétfőzni, hogy magas maradjon a rosttartalom).

 

Harmadik lépés: ha már tudod, hogy mit kellene enned, akkor a BioTech USA weboldalán található kalkulátorral számold ki a szükséges napi tápanyagmennyiségeket. A kiszámolt értékeket oszd el a nap folyamán legalább 5 étkezésre. Ideális esetben nagyjából 3 óránként célszerű étkezni!

 

Negyedik lépés: Fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot, ami lehetőleg víz legyen! Ez legalább két, de inkább három litert jelent!

 

2. Táplálék-kiegészítés

 

Ha az étrendet sikerült rendbe tenni, akkor a fogyást segítheted táplálék-kiegészítőkkel. A legnépszerűbbek között vannak a termogenikus zsírégetők, amelyek lényegében felpörgetnek, kicsit emelve a testhőt, így biztosítva a nagyobb kalória felhasználást. Nagyobb súlyfeleslegnél azonban érdemes lipotróp zsírégetőkkel kezdeni. Az ilyen típusú kiegészítők segítik a zsírfelhasználást és gátolják a zsírlerakódást.

 

Ide tartozik például a CLA, a lecithin, az L-karnitin, a króm stb. Az L-karnitint érdemes edzések előtt alkalmazni, hogy az edzés során energizálni tudjanak a felszabaduló zsírsavak, így segítve a kitartást a hosszú edzés során, egyúttal fokozva a zsírégetést.

 

Diéta idején ne feledkezz meg a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitelről sem, különösen akkor, ha sportolsz!

 

Táplálék-kiegészítő mintaprogram diéta idején:

 

- reggeli: One-a-Day multivitamin, Thermo Drine

- délelőtt: 1 adag Iso Whey Zero

- kora délután: Thermo Drine

- edzés előtt: 2000 mg L-carnitine+chrome

- edzés után: 1 adag Iso Whey Zero

- lefekvés előtt: CLA, Lecitin

 

3. Mozgás

 

A mozgás bizony nagyon sokat dob a diéta és a táplálék-kiegészítők hatásán. Mozgással tudod a leghatékonyabban fokozni az energiafelhasználást. Olyan mozgást kezdj el, amelyet az egészségi állapotod lehetővé tesz, és amit hosszú távon is élvezni fogsz. Az elején mindig nehéz belekezdeni, de utána az életed részévé válik, hidd el!

 

Manapság talán a fitnesztermi edzés a legnépszerűbb, legyen szó aerobikról vagy súlyzós edzésekről. Mindkettő hatékony, ha megfelelő intenzitással és időtartamban végzed. Fontos, hogy megdolgoztasd az izomzatodat és a keringési rendszeredet is. Tanácsos hetente legalább háromszor 1 óra edzést beiktatni.

 

A BioTech USA oldalán súlyzós és otthoni edzéshez is találsz segítséget!

 

Ne feledd: nincsenek csodák, csak a megfelelő diéta, céltudatos hozzáállás és kitartás fog sikert hozni! Hajrá!

Posztolta: Fit Balance étrend
BioTech USA
diéta
étrend
étrend kiegészítő
Vissza a főoldalra >>